生理痛緩和のストレッチ方法

生理痛緩和にはストレッチも効果的です。ストレッチは生理痛の痛みのもとである血管収縮を緩和させる効果が期待でき、自然な形で生理痛を取り除くことができます。
今回は、生理痛緩和に効果的なストレッチ方法をご紹介します。

寝る前や起床時にできるストレッチに、仰向けストレッチがあります。
まず、体を真っ直ぐ横たえて、手足を伸ばして体の力を抜きます。
次に、手足を頭の上に伸ばし、足先は下に伸ばしながら背伸びをします。体全体がほどよく伸びるくらいの力で、ゆっくりと行いましょう。力を入れるポイントは、肩から背中、お尻にかけての背面の部分です。この部分を意識して伸びをしましょう。
体を伸ばしきったら、今度は一気に力を抜き、再びリラックス状態に戻します。

エクササイズやストレッチについて

隙間時間にできるストレッチでオススメなのが、腰回しストレッチです。
まず、両足を肩幅まで開いて、両手を腰に当てます。背筋は真っ直ぐに伸ばした状態で、顔は真正面を向くように固定しましょう。
姿勢を整えたら、腰だけをゆっくり回します。足はしっかりと固定したまま、上半身だけ回るようにしましょう。これを20回、左右それぞれに行います。